スッキリ早起きをするコツと方法!冬の二度寝を防止するには?

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スッキリと早起きをするコツと方法や、二度寝防止方法をご紹介します^^

朝の時間は頭が冴えていて、作業効率がアップするということをご存知ですか!?

それに、朝の空気って清々しくて気持ちが良いものですよね♪

ビジネスの成功者も、早起きをしている人が多いです^^

あなたも早起きのコツを覚えて、早起きしてみてくださいね☆

早起きするコツと方法を動画で解説


早起きするコツと方法

早起きする方法には、強引なものから精神的なものまで色々とあります。

目覚まし時計

目覚まし時計を何個も用意して、鳴る時間をずらしてセットしたり、大音量の目覚まし時計を用意する。

90分周期に合わせて目覚ましをセットする

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠という2種類があり、レム睡眠は浅い眠り、ノンレム睡眠は深い眠りです。

レム睡眠(浅い眠り)の時に目覚まし時計をセットすることで、起きやすくなります。

レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルが90分と言われているので、ちょうどレム睡眠が朝起きる時間にあたるように、90分を逆算して寝る時間を設定します。

6時間、7時間半、9時間など人によってベストな睡眠時間は違うと思うので、試行錯誤してみてください^^

ちなみに私は6時間にしています。

眠るのが深夜1時になったら、朝7時に起きるという感じです☆

追記

眠りが浅い時を見計らってアラームを鳴らしてくれるアプリを見つけました!これを使うことで、上記のように90分周期を計算しなくても良くなりますよ♪

Sleep Cycle alarm clock というアプリです。

これ、とても便利なのです^^

最初の1ヶ月は無料で、その後は年間1200円かかる有料アプリですが私は愛用しています。

寝返りなどの動きを感知して眠りが浅いのを判断し、その頃合いを見計らってアラームが鳴るので起きる時にすっと起きられます!

カーテンを少し開けて眠り、朝日が入るようにする

朝日が差し込むことにより、人間は『朝だな』と判断して起きやすくなります。

本来、音で起きるよりも光で起きるほうが良いと言われているので、朝日を取り込むのはオススメですよ^^

朝ごはんに気合いを入れる

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朝ごはんに大好きな物を用意したり、ちょっとオシャレな朝食にしてみよう!と計画すると早く起きられますよ^^

せっかく計画して材料を買ったのに、寝坊をして満足に食べられなかったらショックですからね~^^;

洗濯機のタイマーを起きる時間にセットする

洗濯物は、終わった後にそのまま洗濯機に残しておくとシワになってしまいます。また、臭いの原因にもなりますね。

そのため、起きる時間に洗濯が終わるようにセットしておけば『起きないと!!』と目覚めることができます☆

寝る前に起きたい時間を10回唱える

こちらは精神論のような感じですが、寝る前に『明日は◯時に起きないと困る!!』と10回唱えます。

そうすることで頭の中にそれが残って、朝起きられるようです。

冬の二度寝防止方法

冬は特に二度寝をしてしまいがちですよね^^;

そんな冬の二度寝を防止する方法をご紹介します!

暖房のタイマーをセットしておく

冬に二度寝をしてしまう1番の原因は、布団の中がヌクヌク暖かくて、布団の外が寒く布団から抜け出せないためです。

『布団から出たくない』という気持ちを少しでも抑えるため、暖房のタイマーを起きる30分前には起動するようにセットし、起きたら部屋が暖まっているようにすると良いですね^^

二度寝に効くアプリ

こちらは冬とはあまり関係ありませんが、二度寝に効くアプリの活用です。

ケータイのアプリで、アラームとセットになっているもので『計算をクリアしないとアラームが止まらない』というものや、『魚釣りをクリアしないとアラームが止まらない』というものなど、様々な二度寝防止アプリがあって面白いですよ♪

こちらに一覧が載っています☆

二度寝防止機能のあるアプリランキング

靴下を履いて眠る

こちらは賛否両論ありますが、要は体を冷やさないようにすることで目覚めを良くするのです。

私は冬場はモコモコ靴下を履いて寝ています。

かかとに保湿クリームを塗って靴下を塗ることで、ツルツルになる効果もありますヽ(=´▽`=)ノ

まとめ

いかがでしたか?

早起きすると1日を長く過ごせるので、それだけ得した気分になります♪

時間に余裕を持って準備をすると気持ちにも余裕が出ますしね☆

私が特に効果があると感じて、おすすめなのは

Sleep Cycle alarm clock のアプリを使用

・カーテンを開けて眠り朝日を取り込む

・起きる時間に合わせて暖房をセット

です♪

ぜひあなたも早起きをして、朝の時間を有効活用してみてくださいね~(*^^*)

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